ДИАГНОСТИЧЕСКИЕ КРИТЕРИИ ФАКТОРА РИСКА НИЗКАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ — ХОДЬБА В УМЕРЕННОМ ИЛИ БЫСТРОМ ТЕМПЕ
1) более 2 часов в день
2) менее 20 минут в день
3) более 1 часа
4) менее 30 минут в день (+)
Низкая физическая активность является одним из важных факторов риска, влияющих на здоровье. Она тесно связана с развитием множества заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение и другие. Ходьба в умеренном или быстром темпе является одним из простых и доступных способов поддержания физической активности. Диагностическим критерием для низкой физической активности считается ходьба менее 30 минут в день. Это время считается недостаточным для поддержания нормального уровня физической активности, необходимого для здоровья.
Для определения уровня физической активности и риска заболеваний важно учитывать продолжительность и интенсивность физических нагрузок. Более 30 минут умеренной или быстрой ходьбы в день рекомендуется для поддержания здоровья. Таблица ниже показывает основные рекомендации по физической активности.
| Тип физической активности | Минимальная продолжительность | Рекомендованный режим |
|---|---|---|
| Умеренная ходьба | Не менее 30 минут в день | Ежедневно или по крайней мере 5 дней в неделю |
| Быстрая ходьба | Не менее 30 минут в день | Ежедневно или по крайней мере 5 дней в неделю |
| Интенсивные аэробные упражнения | Не менее 75 минут в неделю | Равномерно распределить на протяжении недели |
| Силовые тренировки | Не менее 2 раз в неделю | Для укрепления основных групп мышц |