ДНЕВНАЯ НОРМА ПОТРЕБЛЕНИЯ САХАРА В СУТКИ ДЛЯ ЖЕНЩИН СОСТАВЛЯЕТ___Г
1) 50 (+)
2) 40
3) 55
4) 60
Корректным считается ориентир 50 г свободных сахаров в сутки для женщин — это примерно 12 ч. л. Такой предел отражает порог в ~10% суточной калорийности при стандартном рационе и помогает снизить риск кариеса, набора веса и метаболических нарушений. Под свободными понимают добавленные сахара и сахар из соков/сиропов, но не тот, что заперт в цельных фруктах и овощах.
При этом для кардиопрофилактики я обычно советую стремиться к ещё более низкому уровню (около 25 г/сут), особенно при инсулинорезистентности, стеатозе печени или гипертриглицеридемии. Практически это значит: реже пить сладкие напитки, читать этикетки (суммировать сахар на порцию) и выбирать продукты с минимальной добавленной сладостью.
| Продукт / порция | Сахар, г | ≈ ч. л. | Комментарий врача |
|---|---|---|---|
| Газировка 330 мл | ~35 | ~9 | Почти весь дневной лимит в одном напитке |
| Апельсиновый сок 250 мл | 20–25 | 5–6 | Лучше есть целый фрукт: больше клетчатки, меньше свободного сахара |
| Йогурт сладкий 150 г | 12–18 | 3–4,5 | Выбирайте несладкий, добавляйте ягоды |
| Шоколад молочный 40 г | ~20 | ~5 | Учитывайте в общем дневном балансе |
| Кофе с сиропом 350 мл | 25–30 | 6–7,5 | Просите меньше сиропа или без него |
| Кетчуп 2 ст. л. (~30 г) | 6–8 | 1,5–2 | Скрытый сахар в соусах |
| Гранола 50 г | 10–15 | 2,5–3,5 | Проверьте состав: мёд/сиропы |
| Фрукт (яблоко) 1 шт. | ~10 | ~2,5 | Это не свободный сахар; клетчатка замедляет всасывание |
| Суточный лимит (женщины) | 50 | ~12 | Ориентир по тестовому вопросу |
Совет: считайте по этикетке из них сахара и помните, что 1 ч. л. ≈ 4 г.