ГАРВАРДСКИЙ СТЕП-ТЕСТ ВЫПОЛНЯЕТСЯ ВЗРОСЛЫМ ЧЕЛОВЕКОМ В ТЕЧЕНИЕ _______МИНУТ
1) 10
2) 15
3) 2
4) 4-5 (+)
Правильный ответ: 4–5 минут. Гарвардский степ-тест — это субмаксимальная нагрузочная проба на выносливость: взрослый выполняет подъёмы на ступеньку в устойчивом темпе (обычно 30 подъемов в минуту) в течение 4–5 минут, после чего оценивается восстановление сердечного ритма. Чем быстрее нормализуется пульс, тем выше функциональные резервы сердечно-сосудистой системы и тренированность.
После завершения нагрузки подсчёт пульса проводят в положении сидя (например, на 1-й, 2-й и 3-й минуте восстановления), затем рассчитывают индекс по стандартной формуле. Проба противопоказана при острых кардиореспираторных состояниях, неконтролируемой артериальной гипертензии, недавних болях в груди или выраженных нарушениях ритма.
| Параметр | Стандартное значение | Пояснение |
|---|---|---|
| Длительность нагрузки | 4–5 минут | Целевое время выполнения теста взрослым |
| Темп шагов | ≈30 подъёмов/мин | Равномерный темп для сопоставимости результатов |
| Высота ступеньки | 40–50 см | Выбирается с учётом роста и методики |
| Измерение пульса | на 1-й, 2-й, 3-й мин восстановл. | Используется для расчёта индекса |
| Индекс (оценка) >90 | Отлично | Быстрое восстановление ЧСС |
| 80–89 | Хорошо | Хорошая выносливость |
| 65–79 | Удовлетворительно | Средний уровень тренированности |
| 55–64 | Ниже среднего | Рекомендуется повышение активности |
| <55 | Плохо | Требуется медицинская/тренировочная коррекция |