ХОДЬБА С ЗАКРЫТЫМИ ГЛАЗАМИ ЯВЛЯЕТСЯ УПРАЖНЕНИЕМ НА
1) скорость и выносливость
2) способность ориентироваться в пространстве
3) выносливость
4) равновесие и координацию (+)
При ходьбе с закрытыми глазами зрительный контроль исключается, и телу приходится опираться на вестибулярный аппарат и проприорецепцию (ощущение положения суставов и мышц). Это напрямую развивает механизмы удержания центра масс и согласованность движений — то есть равновесие и координацию. Именно поэтому такое упражнение не повышает скорость или выносливость, а тренирует системы, отвечающие за устойчивость и точность шагов.
Как врач, я бы рекомендовал выполнять это только в безопасной обстановке: по ровной поверхности, рядом со стеной или с ассистентом, сначала с открытыми глазами, затем — на несколько шагов с закрытыми. При головокружении, недавних травмах, нейро- или отиатрической патологии лучше обсудить упражнение с специалистом ЛФК.
| Упражнение | Основная цель | Как выполнять (кратко) | Подсказки по безопасности |
|---|---|---|---|
| Ходьба с закрытыми глазами по прямой | Равновесие и координация | 5–10 шагов вперёд, медленно, затем остановка и открытие глаз | Ровный пол, рядом стена/поручень; ассистент при необходимости |
| Стойка Ромберга (вариант: руки вперёд) | Стабилизация корпуса | Ноги вместе, 20–30 сек; усложнение — закрыть глаза | Начать с открытыми глазами; прекратить при шаткости |
| Тандем-ходьба (носок к пятке) | Динамическое равновесие | Шаги по линии, затем 3–5 шагов с закрытыми глазами | Линия у стены; убрать препятствия на пути |
| Повороты на месте с закрытыми глазами | Вестибулярная адаптация | Медленно повернуться на 90–180°, остановиться и стабилизироваться | Делать по 1–2 поворота; при головокружении — отдых |
| Перенос веса (вперёд-назад, в стороны) | Контроль центра масс | Медленный кач без шага, затем закрыть глаза на 5–10 сек | Опора рядом; небольшая амплитуда |
| Стояние на одной ноге (глаза закрыты) | Проприорецепция голеностопа | 5–15 сек, 3 подхода каждой ногой | Держаться за поручень при первом выполнении |
| Ходьба по неровной поверхности (глаза открыты) | Подготовка к усложнению | Медленно по коврику/баланс-подушке | Без закрывания глаз до уверенного контроля |
| Вариант с повязкой и точкой возврата | Координация шаг-стоп | Сделать 3–5 шагов с повязкой, остановиться, снять повязку | Отметить старт-финиш; ассистент контролирует пространство |
| Прогрессия нагрузки | Планомерное усложнение | Увеличивать длительность/кол-во шагов на 10–20% в неделю | Следить за усталостью; не тренировать при плохом самочувствии |