НОРМАЛЬНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ВОДЫ ЗДОРОВЫМ ЧЕЛОВЕКОМ В ОБЫЧНЫХ УСЛОВИЯХ СОСТАВЛЯЕТ ___ МЛ НА 1 КГ МАССЫ ТЕЛА
1) 25-30
2) 30-35 (+)
3) 40-45
4) 35-40
Физиологическая потребность взрослого при умеренной температуре и без значимых нагрузок составляет 30–35 мл на килограмм массы тела в сутки — это и есть верный диапазон (вариант 2). Такой объём помогает поддерживать нормальный объём циркулирующей крови, работу почек и электролитный баланс, не создавая избыточной водной нагрузки.
Диапазон корректируют при лихорадке (+≈10% на каждый 1 °C выше 37 °C), интенсивных тренировках, жаре, беременности и лактации. А при сердечной или почечной недостаточности объём подбирают индивидуально под контролем врача. Пример: человеку 70 кг обычно достаточно ~2.1–2.45 л/сут.
| Масса тела (кг) | Рекомендованный диапазон (мл/сут) | Среднее ориентировочно (мл/сут) | Короткий комментарий |
|---|---|---|---|
| 50 | 1500–1750 | ≈1625 | Обычный офисный режим |
| 60 | 1800–2100 | ≈1950 | Добавьте воду при жаре |
| 70 | 2100–2450 | ≈2275 | Типичный ориентир |
| 80 | 2400–2800 | ≈2600 | Пейте дробно в течение дня |
| 90 | 2700–3150 | ≈2925 | Учтите кофе/алкоголь (диурез) |
| 100 | 3000–3500 | ≈3250 | Почки/сердце — консультация |
| 110 | 3300–3850 | ≈3575 | Следите за отёками/жаждой |