ПОД ПРОЦЕССОМ ЗАКАЛИВАНИЯ ОРГАНИЗМА ПОДРАЗУМЕВАЮТ
1) приспособление организма к непривычным условиям жизни
2) занятия подвижными видами спорта
3) выполнение утренней гигиенической гимнастики
4) повышение устойчивости организма к неблагоприятным внешним воздействиям (+)
Правильный ответ — пункт 4. Закаливание — это систематическое дозированное воздействие природных факторов (воздух, вода, солнце) с целью тренировки терморегуляции и адаптационных механизмов. С медицинской точки зрения оно повышает устойчивость к охлаждению и перегреву, снижает частоту ОРВИ за счёт лучшего сосудистого ответа кожи, тренировки вегетативной нервной системы и умеренной стимуляции иммунитета.
Ключевые принципы: постепенность (от тёплого к прохладному), регулярность (ежедневно), индивидуализация (учёт возраста, хронических болезней) и безопасность (избегать переохлаждения, сквозняков и солнечных ожогов). Спорт и утренняя гимнастика полезны, но сами по себе не являются закаливанием — они лишь могут входить в комплекс здоровых привычек.
| Фактор закаливания | Стартовые параметры | Постепенное повышение нагрузки | Частота | Признаки правильной реакции | Частые ошибки | Кому нужно быть осторожнее |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Воздушные ванны | Комнатная t° 20–22°C, 3–5 мин | Снижение t° на 1–2°C каждые 3–5 дней, до 15–16°C | Ежедневно | Лёгкая бодрость, розовая кожа, отсутствие дрожи | Сквозняки, переохлаждение после потоотделения | Дети раннего возраста, пожилые, астматики |
| Обтирание водой | 30–32°C, 1–2 мин, последующее растирание | –1°C каждые 3–4 дня до 20–22°C | Ежедневно | Тёплое ощущение после растирания, ровное дыхание | Без растирания насухо, длительный контакт с холодом | Вегетативные дисфункции, кожные заболевания в обострении |
| Душ | Контраст 36→32°C, 10–15 с | Постепенно до 36→20–22°C, 30–60 с | Через день/ежедневно | Субъективная свежесть, быстрое согревание | Резкий старт с очень холодной водой | Артериальная гипертензия, ИБС (после консультации) |
| Купание (открытая вода) | Только в тёплое время, 1–2 мин | Прибавка по 1–2 мин, контроль t° воды ≥18–20°C | 2–3 раза в неделю | Быстрое согревание после выхода, хороший сон | Длительное стояние в воде, ветер после купания | Сердечно-сосудистые болезни, беременность — по согласию врача |
| Солнце (инсоляция) | 5–10 мин в тени/рассеянный свет | Прибавка по 5 мин, избегать пик 11:00–16:00 | Через день | Ровный цвет кожи без покраснения, нормальный пульс | Загар до красноты , отсутствие защиты кожи | Светлокожие, дерматозы, приём фотосенсибилизаторов |
| Комбинированный метод | Воздух + обтирание после ЛФК | Добавление краткого контрастного душа | Ежедневно | Стабильное самочувствие, меньше простуд | Нерегулярность, рывковый режим | Все с хроническими заболеваниями — с врачом |
| Отмена/перерыв | После ОРВИ — пауза 3–5 дней | Возврат на 1–2 шага назад по нагрузке | По состоянию | Без слабости, t° тела нормальная | Продолжать на лихорадке, на холоде при ознобе | Лихорадка, обострение хронических болезней |