ПОД ТЕРРЕНКУРОМ ПОНИМАЮТ
1) вид конного спорта
2) дозированное восхождение (+)
3) норматив лечебной нагрузки в ЛФК
4) ходьба босиком
Терренкур — это лечебная ходьба по маршрутам с подъёмом, где строго дозируют длину трассы, высоту набора, уклон, темп и интервалы отдыха. Такой формат тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы мягко и предсказуемо: разминочный отрезок по ровной местности, затем этапы восхождения с площадками для отдыха и контролем самочувствия (ЧСС, одышка, утомляемость), в конце — постепенное снижение нагрузки. Показания: реабилитация после сердечно-сосудистых заболеваний (стабильная ИБС, гипертония 1–2 ст.), лёгочные болезни вне обострения, метаболические нарушения, детренированность. Противопоказания: декомпенсация, гипертонический криз, выраженные аритмии, лихорадка, острые боли в суставах/спине.
| Категория маршрута | Длина, км | Набор высоты, м | Средний уклон, % | Рекомендуемый темп, мин/км | Целевая ЧСС*, уд/мин | Паузы отдыха | Кому подходит | Когда избегать |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| I (щадящий) | 1.5–3 | 40–80 | 3–5 | 12–14 | 50–60% ЧСС-резерва | каждые 300–400 м | начало реабилитации, пожилые | обострение ХОБЛ, ОРВИ |
| II (умеренный) | 3–5 | 100–180 | 5–8 | 11–12 | 60–70% ЧСС-резерва | через 500–700 м | стабильная ИБС, гипертензия 1–2 ст. | частая стенокардия, неконтр. АД |
| III (тренирующий) | 5–8 | 200–300 | 7–10 | 9–11 | 65–75% ЧСС-резерва | по самочувствию | детренированные без тяжёлых коморбидов | аритмии средней/тяжёлой степени |
| Пульсовой контроль | Формула целевого диапазона | ЧССцель = ЧССпокой + k × (ЧССпик − ЧССпокой), где k = 0.5–0.75 | ||||||
| Стартовый алгоритм | 5–10 мин разминка по ровной тропе → 10–20 мин подъёмы с короткими плато → 5–10 мин заминка/спуск | |||||||
| Критерии остановки | нарастающая одышка > 3 баллов по Боргу, боль/стеснение в груди, головокружение, побледнение, ЧСС выше целевой >10 уд/мин | |||||||
| Частота/курс | 3–6 раз в неделю, 3–6 недель с последующей переоценкой и переходом на следующую категорию | |||||||
Для ясности: терренкур — это именно дозированное восхождение по лечебным маршрутам; он не является видом конного спорта, не равен нормативу ЛФК и не подразумевает ходьбу босиком.