ПРИНЦИПОМ ТРЕНИРОВКИ В КИНЕЗОТЕРАПИИ ЯВЛЯЕТСЯ
1) постепенность
2) всесторонность
3) сознательность (+)
4) поочередность
Верным считается принцип сознательности: пациент понимает цель каждого движения, осознаёт правильную технику и свои ощущения в процессе. Такая включённость снижает риск перенапряжения, помогает дозировать нагрузку, вовремя корректировать амплитуду и темп, а также формирует устойчивые нейромышечные связи — именно это ускоряет восстановление функции и делает результат более долговечным.
На практике я прошу пациента перед подходом проговорить, какие мышцы он активирует, отслеживать боль по шкале (не выше умеренной), дышать ритмично и прекращать упражнение при появлении острой симптоматики. Сознательная работа включает ведение дневника нагрузки и самоконтроля — так мы объективизируем прогресс и безопасно увеличиваем сложность.
| Принцип | Суть | Как применять | Критерии безопасности | Пример задания |
|---|---|---|---|---|
| Сознательность (верный) | Осознанный контроль техники и ощущений | Проговаривать цель, фокус на целевых мышцах | Боль ≤ 3–4/10, без острой/стреляющей | Ягодичный мост: 3×10, пауза 2с вверху с акцентом на дыхании |
| Постепенность | Наращивание нагрузки по толерантности | +5–10% объёма/нед. | Без усиления отёка/боли на след. день | Добавить 1 подход через 7 дней стабильности |
| Всесторонность | Баланс силы, подвижности, координации | Чередовать силовые, мобилизацию, стабилизацию | Сохранять симметрию, избегать перекомпенсации | Круг: планка, тяга резины, моб. Т-грудного, баланс |
| Поочерёдность | Рациональный порядок упражнений | От простого к сложному, от изоляции к функциям | Утомление не ухудшает технику | Сначала изометрия, затем динамика, дальше — функционал |
| Индивидуализация | Учёт диагноза, стадии, сопутствующих факторов | Тесты до/после, адаптация под цели | Пульс, одышка, качество движения в норме | Выбор амплитуды по болевому окну |
| Регулярность | Стабильная частота занятий | 3–5 раз/нед. короткими сессиями | Без накопления усталости > 48 часов | Микросессии 10–15 мин в будни |
| Самоконтроль | Дневник нагрузки и симптомов | RPE, шкала боли, сон/восстановление | Откат плана при ухудшении метрик | Оценка RPE после каждого подхода |