СНИЖЕНИЕ КАЛОРИЙНОСТИ ПИЩИ ПРИ ОЖИРЕНИИ ДОЛЖНО ОСУЩЕСТВЛЯТЬСЯ ЗА СЧЕТ
1) кисломолочных продуктов
2) хлебобулочных изделий (+)
3) рыбы и морепродуктов
4) овощей и фруктов
При ожирении важно снижать калорийность пищи, чтобы создать дефицит энергии, необходимый для уменьшения массы тела. Хлебобулочные изделия содержат значительное количество калорий, углеводов и жиров, которые способствуют увеличению массы тела, поэтому их потребление должно быть ограничено. Снижение потребления этих продуктов помогает уменьшить общий калораж рациона и способствует контролю веса.
| Продукты | Калорийность (ккал/100 г) | Преимущества при ожирении |
|---|---|---|
| Кисломолочные продукты | 50-120 | Низкокалорийные, поддерживают здоровье кишечника |
| Хлебобулочные изделия | 250-350 | Высокая калорийность, требует ограничения при ожирении |
| Рыба и морепродукты | 80-200 | Полезные белки, низкая калорийность, хорошие источники омега-3 |
| Овощи и фрукты | 20-60 | Очень низкокалорийные, богаты витаминами и клетчаткой |
Следует помнить, что рацион при ожирении должен включать больше продуктов с низким содержанием калорий и высоким содержанием питательных веществ.