СОГЛАСНО РЕКОМЕНДАЦИЯМ ПО ЗДОРОВОМУ ПИТАНИЮ, УЖИН ДОЛЖЕН БЫТЬ НЕ ПОЗДНЕЕ, ЧЕМ ЗА
1) 2-3 часа до сна (+)
2) 1 час до сна
3) 6 часов до сна
4) 45 минут до сна
Согласно рекомендациям по здоровому питанию, ужин должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Это объясняется тем, что организм требует времени для переваривания пищи, и ужин слишком близко к времени сна может негативно повлиять на качество сна, вызвать тяжесть в желудке и увеличить риск заболеваний желудочно-кишечного тракта. Оставляя промежуток времени между ужином и сном, мы даем организму возможность лучше переварить пищу и улучшить восстановительные процессы в ночное время.
| Продукт | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| Куриная грудка | 165 | 31 г | 3,6 г | 0 г |
| Рис (вареный) | 130 | 2,7 г | 0,3 г | 28,2 г |
| Брокколи (вареная) | 35 | 2,4 г | 0,4 г | 7,2 г |
| Творог (5%) | 120 | 17 г | 5 г | 3,5 г |
| Яблоко | 52 | 0,3 г | 0,2 г | 14 г |