СТИМУЛИРУЮЩЕЕ ДЕЙСТВИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ДЕТСКИЙ ОРГАНИЗМ ПРОЯВЛЯЕТСЯ
1) увеличением мышечной массы
2) созданием условий избыточного анаболизма (+)
3) усилением функции внешнего дыхания
4) увеличением периферического кровообращения
Правильным критерием стимулирующего влияния нагрузки у детей считается формирование состояния избыточного анаболизма (фаза суперкомпенсации). После адекватной по объёму и интенсивности работы организм ребёнка не только восполняет затраченные ресурсы, но и поднимает планку синтетических процессов: активируются соматотропная ось (GH–IGF-1), усиливается синтез белка в миоцитах и хондроцитах, увеличивается пул митохондрий и ферментативная готовность. Именно эта направленная перестройка внутренней среды обеспечивает рост и тренируемость без риска истощения резервов.
Остальные варианты отражают частные эффекты: прирост мышечной массы — это долгосрочный исход, а не непосредственный признак стимуляции; усиление внешнего дыхания и периферического кровообращения — преимущественно функциональные сдвиги во время нагрузки. Они важны для оценки переносимости, но не свидетельствуют о запуске анаболических программ. Клинически мы стремимся к циклам нагрузка—восстановление , где маркёры восстановления (сон, аппетит, настроение, вариабельность ритма) подтверждают вход в анаболическую фазу.
| Показатель | Что означает | Краткосрочный эффект | Долгосрочный эффект | Возрастные особенности | Клинический комментарий |
|---|---|---|---|---|---|
| Избыточный анаболизм (суперкомпенсация) | Преобладание синтеза над распадом после нагрузки | Рост GH/IGF-1, активация mTOR, восстановление гликогена | Усиление тренируемости, безопасный рост тканей | У детей выражен сильнее из-за высокой пластичности | Критерий стимулирующего действия; цель периодизации |
| Увеличение мышечной массы | Гипертрофия/гиперплазия волокон (ограниченно) | Микроповреждения, отёк, задержка жидкости | Повышение силы и мощности | У дошкольников преобладает нейромоторная адаптация | Это результат, а не признак стимуляции здесь и сейчас |
| Функция внешнего дыхания | Вентиляция, диффузионная способность, экономизация | Учашение дыхания во время работы | Повышение ЖЕЛ, эффективность газообмена | Дыхательный резерв обычно достаточен | Маркер переносимости нагрузки, но не анаболизма |
| Периферическое кровообращение | Микроциркуляция, капилляризация мышц | Реактивная гиперемия, перераспределение кровотока | Рост капиллярной сети, улучшение выносливости | Быстрая вегетативная реактивность | Функциональная адаптация; поддерживает, но не определяет анаболизм |
| Нейромышечная координация | Рекрутирование единиц, синхронизация | Лучший паттерн движений | Повышение техники и экономичности | У детей — ведущий путь прогресса | Снижает цену работы, косвенно облегчая анаболизм |
| Гормональный профиль | GH, IGF-1, инсулин, тиреоидные гормоны | Краткие пики после сессии | Сдвиг в сторону пластических процессов | Высокая чувствительность рецепторов | Биохимическое подтверждение входа в восстановление |
| Маркер восстановления (сон, аппетит, настроение) | Клинические индикаторы баланса | Нормализация к вечеру/утру | Стабильная толерантность к объёму | Важно следить у школьников и подростков | Если ухудшаются — риск перехода к катаболизму |
| Признаки перегрузки | Тахикардия покоя, апатия, частые болезни | Замедленное восстановление | Задержка прогресса, травматизм | Повышенная уязвимость в периоды роста | Сигнал снизить объём/интенсивность и удлинить восстановление |
Итого: корректная тренировка у ребёнка должна приводить к фазе суперкомпенсации; это и есть надежный признак истинного стимулирующего влияния нагрузки.