УМЕРЕННАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
1) значительно повышает частоту сердечных сокращений и вызывает сильную одышку
2) несколько повышает частоту сердечных сокращений и оставляет ощущение тепла и легкой одышки (+)
3) соответствует состоянию покоя в положении лежа или сидя
4) составляет менее 10 тысяч шагов в сутки вне помещения
Умеренная физическая активность подразумевает физическую нагрузку, при которой частота сердечных сокращений немного увеличивается, а дыхание становится несколько учащенным. Это не приводит к сильной одышке или значительному увеличению пульса, но вызывает ощущение легкого тепла. Такие упражнения, как прогулки или легкие тренировки, обеспечивают поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы без излишней нагрузки. Также, умеренная физическая активность способствует улучшению общего самочувствия и повышению уровня энергии. Важно помнить, что умеренные нагрузки не требуют от человека сильных усилий и обычно комфортны для выполнения.
| Тип физической активности | Воздействие на сердечно-сосудистую систему | Примеры |
|---|---|---|
| Легкая активность | Незначительное повышение пульса, комфортное дыхание | Прогулки, легкие домашние тренировки |
| Умеренная активность | Небольшое увеличение пульса и дыхания | Бег трусцой, велотренажер |
| Интенсивная активность | Значительное повышение пульса и одышка | Бег на длинные дистанции, плавание |