ВРЕМЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ДО ИСХОДНОЙ ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ ПОСЛЕ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ В НОРМЕ _______ МИНУТЫ
1) 11-15
2) 4-6
3) 1-3 (+)
4) 7-10
Нормальной считается быстрая исходная нормализация пульса в течение 1–3 минут после прекращения нагрузки: это признак адекватной парасимпатической реактивации и снижения симпатического тонуса. У тренированных людей ЧСС падает особенно стремительно в первую минуту (на 12–20 уд/мин и более), затем замедляется по мере выведения катехоламинов и восстановления ударного объёма. Если пульс застревает на высоких значениях дольше, это повод оценить интенсивность тренировки, гидратацию, приём стимуляторов и возможные кардиореспираторные ограничения.
На скорость восстановления влияют возраст, уровень тренированности, температура окружающей среды, лекарства (например, бета-блокаторы замедляют ЧСС), анемия, инфекции и качество восстановления (заминка, дыхание, охлаждение). В практике мы используем показатель HRR (Heart Rate Recovery) — падение ЧСС за 1-ю и 2-ю минуты: чем больше снижение, тем лучше вегетативная регуляция и ниже сердечно-сосудистый риск.
| Раздел | Норма / Ориентир | Что означает | Комментарий врача |
|---|---|---|---|
| Время возврата ЧСС к исходной | 1–3 минуты | Физиологичное восстановление после субмаксимальной нагрузки | Дольше 3–4 мин при умеренной нагрузке — повод снизить интенсивность и оценить факторы |
| HRR на 1-й минуте (падение ЧСС) | ≥12 уд/мин (не тренир.) ≥18–20 уд/мин (тренир.) | Быстрое включение вагусного влияния | <12 уд/мин — возможная вегетативная дисфункция/переутомление |
| HRR на 2-й минуте (суммарно) | ≥22–25 уд/мин | Стабильное снижение симпатического тонуса | Меньшие значения — проверьте жару, обезвоживание, стимуляторы |
| Влияние возраста | Скорость HRR умеренно снижается | Нормальный возрастной тренд | Сравнивайте с собственными прежними данными |
| Влияние тренированности | Более быстрое HRR | Лучший вагус и ударный объём | Регулярная аэробная работа ускоряет HRR |
| Лекарства | Бета-блокаторы: ЧСС ниже, HRR плавнее | Фармакологическое влияние | Интерпретируйте показатели с учётом терапии |
| Условия среды | Жара/влажность замедляют HRR | Терморегуляторная нагрузка | Охлаждение и гидратация ускоряют восстановление |
| Заминка (cool-down) | 5–10 мин лёгкой ходьбы | Предотвращает венозный застой | Помогает более ровно вернуть ЧСС и АД |
| Красные флаги | Головокружение, боль в груди, выраженная одышка | Потенциально риск | Прекратить нагрузку и обратиться к врачу |
| Вывод | 1–3 мин — норма | Хорошая вегетативная адаптация | Отслеживайте HRR в динамике для самоконтроля |