ЗАНЯТИЕ ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКОЙ ВКЛЮЧАЕТ_______ ЧАСТЬ
1) основную (+)
2) тренирующую
3) расслабляющую
4) текущую
Правильным считается основная часть, потому что именно она несёт лечебную нагрузку: дозированно включает целевые мышцы, корректирует осанку, объём движений и выносливость, а также тренирует дыхательно-сердечно-сосудистую систему. Врач подбирает упражнения с учётом диагноза, боли и противопоказаний, постепенно увеличивая амплитуду и количество повторений, контролируя пульс и самочувствие. Вводная разминка и заключительная заминка важны, но служат подготовке и безопасному завершению; терапевтический эффект достигается главным образом в основной части.
| Компонент занятия | Цель | Примеры упражнений | Ориентировочная длительность | Контроль/безопасность |
|---|---|---|---|---|
| Вводная (разминка) | Мягко подготовить суставы и мышцы, активировать кровообращение | Плавные круговые движения суставами, шеей, плечами; ходьба на месте | 5–10 минут | Пульс ≈ исходный +10–15 уд/мин; без боли и головокружения |
| Основная | Достичь лечебного эффекта: улучшить силу, гибкость, координацию, дыхание | Дозированные силовые упражнения с эластичными лентами, изотоника, постизометрическая релаксация, дыхательная гимнастика, упражнения на мобильность | 15–30 минут (индивидуально по диагнозу) | Целевая ЧСС (обычно 50–70% от субмакс. для кардиоблока), контроль боли по шкале 0–10 ≤ 3–4, корректная техника |
| Заключительная (заминка) | Постепенно снизить нагрузку, предотвратить спазм и головокружение | Медленная ходьба, растяжка основных групп мышц, спокойное диафрагмальное дыхание | 5–10 минут | Плавное восстановление ЧСС к исходной; отсутствие одышки |
| Дыхательный блок | Оптимизировать вентиляцию и газообмен, снизить тревогу | Диафрагмальное, губное дыхание, упражнения с счётом вдох/выдох, позиционирование | 3–10 минут (в основной части или отдельно) | Избегать гипервентиляции; при головокружении — пауза |
| Нейромоторика/баланс (по показаниям) | Восстановить координацию, профилактика падений | Стойки на нестабильной опоре, шаговые задачи, каденс ходьбы | 5–15 минут | Опора/страховка, отсутствие боли в опорных суставах |
| Самоконтроль | Отслеживать переносимость нагрузки | Шкала Борга, дневник боли/усталости, мониторинг пульса | На протяжении всего занятия | Критерии остановки: острая боль, одышка, головокружение, аритмия |
| Противопоказания (общие) | Безопасность | Острый лихорадочный синдром, декомпенсация хронических болезней, некупируемая боль | — | Занятие переносится/модифицируется по решению врача |
Итог: лечебный результат формируется прежде всего в основной части, при обязательных разминке, заминке и контроле симптомов.